Продукты долголетия

Piliulkin · Зарегистрирован: 04.02.2006 Сообщения: 703

Съедающие по яблоку в день имеют меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера и раком. Яблоки повышают иммунитет и улучшают работу сердечно - сосудистой системы. Заботясь о своем сердце, надо больше есть рыбы вместо мяса. Три рыбных обеда в неделю или 30 граммов рыбы в день уменьшают риск возникновения инфаркта на 50%.
Употребление чеснока снижает риск возникновения рака желудка и кишечника. улучшает пищеварение, защищает от инфекций и сосудистых заболеваний. Клубника повышает иммунитет и защищает от рака, как и морковь, которая к тому же полезна для кожи и глаз.
Острый перчик чили улучшает обмен веществ, препятствует ожирению и размножению вредных бактерий в желудке и кишечнике. Сладкий перец тоже полезен, особенно для сердца и сосудов. Бананы насыщают и улучшают настроение, повышая тонус организма, а зеленый чай защищает от атеросклероза, рака простаты и "сжигает" лишние жиры. Соя ( как и некоторые орешки ) Улучшают работу мозга и укрепляют нервную систему. А натуральные кисломолочные продукты помогают избежать остеопороза.
В белокочанной, китайской и спаржевой капусте обнаружены изотиоцианты - вещества, обладающие антираковыми свойствами.

Medunica · Зарегистрирован: 10.02.2006 Сообщения: 141

Образ жизни, стиль питания мы выбираем сами. А значит, и сами решаем, как долго мы будем жить.
Низкокалорийные диеты - зксперименты на животных показывают, что снижение калорийности пищи на треть удлиняло их жизнь на 10 - 20%. Обезьяны, получавшие низкокалорийную пищу, реже болели диабетом. сердечно-сосудистыми заболеваниями и жили дольше тех собратьев, которых не ограничивали в еде.
Понижение уровня инсулина в крови человека и снижение температуры тела считаются признаками долголетия. Низкокалорийная диета уменьшает количество повреждений в ДНК. Эти повреждения наносят свободные радикалы. Диета замедляет обмен веществ, и тогда высвобождение свободных радикалов - этих разрушителей клеток - уменьшается.
Оптимизм.
Оптимистов реже настигают инфаркты и инсульты, ежели пессимистов. Оказывается оптимисты бережнее относятся к своему здоровью. Правильнее питаются и больше двигаются. Они лучше справляются со стрессами, чем оптимисты. Ровный характер оптимистов не нагружает их эндокринные и иммунные системы. Установлено, что оптимисты рассчитывают прожить на 20 ле5т дольше, чем их унылые ровесники, они больше работают и позже выходят на пенсию. Они обладают большими сбережениями и, если разведены, планируют создать новую семью. Вдобавок они реже курят. Оптимисты "фильтруют" полученную информацию. Они с удовольствием рассматривают счастливые лица и слушают хорошие новости. но не хотят смотреть на сердитых людей и узнавать о неприятных событиях. Они надеятся на лучшее, даже когда серьезно больны.
Образование. Высшее образование предоставляет больше шансов получить высокооплачиваемую работу и лучше питаться, грамотнее лечиться. Но и сама по себе интеллектуальная нагрузка не дает стареть. Она улучшает кровообращение мозга, благодаря чему человек долго сохраняет хорошую форму. Ученые давно заметили: когда плохо работает кора головного мозга, человек быстро старится. Хорошо развитые кора и гиппокамп умеют справлять со стрессами, которые отнимают у нас так много сил, что приближает старение. Поэтому кору и гиппокамп надо постоянно тренировать, то есть учиться и нагружать память.
Движение. Люди, которые много двигаются , живут дольше и дольше остаются молодыми. 10 тысяч шагов в день - вот простой секркт долгой молодости.
Конечно, лучше шагать по лесу, гулять по парку - не по асфальту, а по земле. Поэтому будем реалистами. Если мы не можем каждое утро проходить бодрым шагом две-три автобусные остановки, а ездим на работу на машине, в офисе надо забывать про лифт и ходить по лестнице пешком. Если вы не записались в фитнес- клуб, чтобы там танцевать, плавать, бегать по кардиодорожке два раза в неделю, купите собаку и каждый день гулять с ней по два часа.
Медики говорят, чтобы продлить жизнь на 10 - 20лет. надо всего лишь:
- ходить быстрым шагом по 40 минут 5 раз в неделю,
- или бегать трусцой по 25-30 минут 5 раз в неделю,
- или заниматься фитнес-клубе 2-3 раза в неделю,
- каждый день хотя бы по часу выгуливать собаку.

Закаливание. Эта процедура приучает организм к перепаду температур и таким образом защищает нас от простуд. Но у нее есть еще один эффеккт - омолаживающий. Закаливание тренирует сосуды, а значит, отодвигает приход сердечно-сосудистых болезней старости. Перепады температур активизируют работу надпочечников, которые вырабатывают кортикостероиды, помогающие организму приспосабливаться к изменениям окружающей среды.
Проще всего закаляться с помощью контрастного душа. Однако закаляет не только холод, но и жар. На этом построен эффект бани. Необязательно их парной нырять в прорубь или вставать под холодный душ. Можно просто выйти из дачной бани в ночную прохладу сада.
Высший пилотаж закаливания - "моржевание". Купание в ледяной воде особенно полезно людям, перешагнувшим 40-летний рубеж. В этом возрасте организм нуждается в мобилизации резервных сил, чтобы еще какое-то время оставаться молодым.

Piliulkin · Зарегистрирован: 04.02.2006 Сообщения: 703

1) Сердечные нагрузки не продлевают жизнь, но их отсутствие ее точно укорачивают...
Сидеть по 8-10 часов за рабочим столом, а вечером поиграть час в большой теннис – это здоровый образ жизни? Последние научные выводы однозначны: лучше постоянно двигаться по чуть-чуть, чем давать интенсивную нагрузку однократно. Нам говорят, что спорт полезен. Если задуматься, то не спорт полезен - вредна гиподинамия (сидеть на стуле несколько часов подряд). Чем старше мы становимся, тем это актуальнее для нас. Когда нас конструировали, то предполагалось что мы будем постоянно двигаться – ходить по саванне в поисках съедобных корешков, трупов животных и иногда убегать от хищников. Именно регулярная нагрузка заставляет кровь омывать все органы, вырабатывая полезные вещества, защищающие наш организм от преждевременного старения. В последние 50-70 лет работа перестала ассоциироваться с физическим трудом. Капилляры перестали в достаточной степени прогонять кровь, а значит, и вырабатывать необходимые субстанции – например оксид азота (эндотелийрелаксирующий фактор), расширяющий сосуды, снижающий давление, снижающий вязкостные показатели крови, уровень глюкозы, нормализирующий липидный состав крови, и много ещё чего...
Гиподинамия вызывает хронический недостаток оксида азота. Оксид азота разрушается очень быстро, его эффект непродолжительный, поэтому никакая интенсивная тренировка не сможет компенсировать 8 часов неподвижного сидения за компьютером. Интенсивная нагрузка, как правило, травматична для нашего опорно-двигательного аппарата, который итак оставляет желать лучшего в связи с прямохождением, а наши колени и поясница зачастую выходят на пенсию раньше нас. Хрящи и связки после определенного возраста не в состоянии восстанавливаться – и тут стоит задуматься о целесообразности приема хондропотекторов (гликозамин, хондроитин и прочее). Каждая тренировка по баскетболу, футболу или партия в сквош после 30 лет вызывает необратимые повреждения в ваших суставах – дальше проблемы только накапливаются и в один прекрасный день достигают критической массы. Если ваш рабочий день – 8 часов сидения за компьютером, то партия в теннис раз в неделю никакого «здоровья» вам не прибавит. Это не полезно ни для сердца, ни для суставов — точно также нельзя наесться впрок. Двигаться нужно при каждом удобном случае: прогуливаться по кабинету, ходить пешком, не пользоваться лифтом, стараясь отходить эти условные 10 000 шагов. И да, секрет долголетия горцев не в том, что они едят баранину и экологические огурцы, а в стрессовой ситуации хватаются за нож, а в том, что даже поход в магазин - это кардио, которое приходится делать постоянно.
Карочи 2) Ешьте часто, ешьте мало, преимущественно овощи, избегайте вредных продуктов.
Нет полезных продуктов, есть невредные продукты. Пища должна соответствовать энергетическим и пластическим потребностям организма и быть сбалансированной по этим компонентам: белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы и балластные вещества. Это основы рационального питания, а вот перекосы с сторону жиров и простых углеводов приводят к ожирению со всеми вытекающими последствиями.

"Своему долголетию я обязан спорту - я им не занимался..." - Уинстон Черчилль. ( 30 ноября 1874 г. - 24 января 1965 г. )