Компьютерный зрительный синдром

Piliulkin · Зарегистрирован: 04.02.2006 Сообщения: 203

Первые признаки зрительного утомления (астенопии) наблюдаются уже через 45 минут непрерывной работы за экраном. Спустя 2 часа зрительные функции резко снижаются. Нагрузка на глаза возрастает из-за необходимости постоянного перемещения взгляда на клавиатуру и на бумажный текст.
Усугубляют ситуацию:
- нерационально организованное рабочее место
- блики на экране монитора от внешних источников
- неправильное расстояние от глаза до дисплея
- неудачная цветонастройка
- чрезмерная яркость экрана
Если влияние элекромагнитных полей на здоровье человека - вопрос довольно спорный, то об отрицательном воздействии компьютера на зрение можно даже не говорить.
Жалобы людей, проводящих большую часть рабочего времени за экраном монитора, можно разделить на две группы: "зрительные" и "глазные". К первым относятся затуманивание зрения (снижение остроты зрения); замедленная перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно (нарушение аккомодации); двоение предметов; быстрое утомление при чтении. Ко вторым - жжение в глазах; "чувство песка" под веками; боли в области глазниц и лба; боли при движении глаз; покраснение глазных яблок. Сейчас уже доказано, что никаких органических заболеваний глаз длительная работа с компьютером не вызывает. Единственное изменение - это появление (или прогрессирование) близорукости.
Работа за монитором приводит к напряжени глаз. И это напряжение надо снимать. Необходимо периодическое расслабление зрения. Если оно достигается лишь на минуту, коррекция также кратковременна, а когда расслабление становится постоянным - и коррекция тоже постоянна.
В время рассматривания объекта "ходите" по нему взглядом, старайтесь воспринимать увиденное без усилия. Часто закрывайте глаза, чтобы дать им отдых.
Для расслабления глаз сядьте спокойно и устойчиво. Если вы дома - лягте на спину. Закойте глаза и расслабьте веки, лицо и тело. Сконцентрируйтесь именно на релаксации глаз. Время расслабления не ограничено.
Встеньте лицом к окну, ноги - на расстоянии 30 см. Перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене, потом, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правой стене. Делайте эти движени в ритме медленного вальса, отрывая во время поворота пятку от пола. Считайте повороты. Чтобы достичь нужной степени расслабления надо сделать хотя бы 60 поворотов.
Поставьте указательный палец перед носом. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на его. Вам покажется, что палец движется. Очень быстро ощущения движения можно добиться, если закрыть глаза и делать повороты таким образом, чтобыкончик носа каждый раз во время поворота касался пальца. Другой вариант этого упражнения - поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы. Делайте повороты головой глядя сквозь пальцы в даль. Чередуйте три поворота с закрытыми глазами с тремя поворотами с открытыми глазами. Делая это упражнение в течении 10 - 20 минут можно снять боль в глазах, головную боль.
Закроте глаза и пишите носом что-нибудь в воздухе ( название цветов, городов, улиц, имена - каждый раз что- нибудь новое). Это вас развлечет и вы забудете об усталости, ведущей к напряжению глаз. Зрение после того, как вы откроете глаза, станет намного яснее.
Посмотрите в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривайте его в течении 10 секунд, затем переведите взгляд на ладонь или наручные часы. Повторите 15 раз.
Почаще моргайте во время работы за компьютером. Это улучшает кровообращение глаз.