Компьютерный зрительный синдром

Piliulkin · Зарегистрирован: 04.02.2006 Сообщения: 703

Первые признаки зрительного утомления (астенопии) наблюдаются уже через 45 минут непрерывной работы за экраном. Спустя 2 часа зрительные функции резко снижаются. Нагрузка на глаза возрастает из-за необходимости постоянного перемещения взгляда на клавиатуру и на бумажный текст.
Усугубляют ситуацию:
- нерационально организованное рабочее место
- блики на экране монитора от внешних источников
- неправильное расстояние от глаза до дисплея
- неудачная цветонастройка
- чрезмерная яркость экрана
Если влияние элекромагнитных полей на здоровье человека - вопрос довольно спорный, то об отрицательном воздействии компьютера на зрение можно даже не говорить.
Жалобы людей, проводящих большую часть рабочего времени за экраном монитора, можно разделить на две группы: "зрительные" и "глазные". К первым относятся затуманивание зрения (снижение остроты зрения); замедленная перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно (нарушение аккомодации); двоение предметов; быстрое утомление при чтении. Ко вторым - жжение в глазах; "чувство песка" под веками; боли в области глазниц и лба; боли при движении глаз; покраснение глазных яблок. Сейчас уже доказано, что никаких органических заболеваний глаз длительная работа с компьютером не вызывает. Единственное изменение - это появление (или прогрессирование) близорукости.
Работа за монитором приводит к напряжени глаз. И это напряжение надо снимать. Необходимо периодическое расслабление зрения. Если оно достигается лишь на минуту, коррекция также кратковременна, а когда расслабление становится постоянным - и коррекция тоже постоянна.
В время рассматривания объекта "ходите" по нему взглядом, старайтесь воспринимать увиденное без усилия. Часто закрывайте глаза, чтобы дать им отдых.
Для расслабления глаз сядьте спокойно и устойчиво. Если вы дома - лягте на спину. Закойте глаза и расслабьте веки, лицо и тело. Сконцентрируйтесь именно на релаксации глаз. Время расслабления не ограничено.
Встаньте лицом к окну, ноги - на расстоянии 30 см. Перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене, потом, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правой стене. Делайте эти движени в ритме медленного вальса, отрывая во время поворота пятку от пола. Считайте повороты. Чтобы достичь нужной степени расслабления надо сделать хотя бы 60 поворотов.
Поставьте указательный палец перед носом. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на его. Вам покажется, что палец движется. Очень быстро ощущения движения можно добиться, если закрыть глаза и делать повороты таким образом, чтобыкончик носа каждый раз во время поворота касался пальца. Другой вариант этого упражнения - поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы. Делайте повороты головой глядя сквозь пальцы в даль. Чередуйте три поворота с закрытыми глазами с тремя поворотами с открытыми глазами. Делая это упражнение в течении 10 - 20 минут можно снять боль в глазах, головную боль.
Закроте глаза и пишите носом что-нибудь в воздухе ( название цветов, городов, улиц, имена - каждый раз что- нибудь новое). Это вас развлечет и вы забудете об усталости, ведущей к напряжению глаз. Зрение после того, как вы откроете глаза, станет намного яснее.
Посмотрите в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривайте его в течении 10 секунд, затем переведите взгляд на ладонь или наручные часы. Повторите 15 раз.
Почаще моргайте во время работы за компьютером. Это улучшает кровообращение глаз.

Medunica · Зарегистрирован: 10.02.2006 Сообщения: 141

Комплекс упражнений для глаз выполняют утром, перед тем как встать с постели. Простые упражнения полезны всем, без ограничения в возрасте.
1. Потянитесь в постели и перекатывайтесь с боку на бок, глубоко дыша.
2. Широко раскройте рот и глаза 4 раза.
3. Крепко зажмурьтесь 6 раз. затем сделайте 12 лёгких морганий, чтобы подготовить веки к работе на целый день.
4. Закройте глаза и используйте нос как удлинённую ручку - пишите им что - нибудь в воздухе (названия стран, цвето, или что захотите). Это упражнение можно использовать как первую помощь при появлении напряжения в глазах в течении дня, когда бы оно не возникло. Глаза держите неплотно прикрытыми, после того как вы откроете глаза, зрение покажется вым яснее.
5. Держите указательный палец на уровне носа, отводите его в стороны и следите за ним. Выполняйте это упражнение до счёта 25 - 30, попеременно открывая и закрывая глаза.
6. Лёжа на спине и подложив под локти подушечку, закройте глаза ладонями. Постарайтесь расслабиться у увидеть идеально чёрный цвет. Время упражнения - 5 минут.
7. Встав с постели. сделайте широкие повороты туловищем, стоя босыми ногами на полу.
На всю гимнастику ежедневно вам понадобится не более 10 минут, но уже через несколько дней на мир вы будете смотреть свежим взглядом.

Piliulkin · Зарегистрирован: 04.02.2006 Сообщения: 703

Если читать слишком много , ухудшиться зрение. Неверно. Глаза могут уставать от слишком длительного чтения. если делать десяти минутные перерывы каждый час, читать можно сутки напролет без последствий.
Если есть много морковки, будешь видеть лучше. Верно наполовину. Морковь содержит каротин (провитамин А), который превращается в собственно при контакте с жиром. Поэтому не надо есть много моркови. достаточно одной в день, но с маслом или сметаной. А вот собственно витамина А много в печени трески, сливочном масле и яичном желтке.
Чтобы зрение не падало, надо меньше смотреть телевизор и не сидеть часами за компьютером. Отчасти верно. но если при этих занятиях включать боковое освещение. соблюдать рекомендуемое врачами расстояние до глаз (хотя бы 2 метра от телевизора и 40 см от дисплея) и давать глазам расслабление каждые полчаса, то зрение не пострадает.