Жизненные ритмы ( циркадные )

Medunica · Зарегистрирован: 10.02.2006 Сообщения: 144

В последние годы теме циркадных ритмов уделяется много внимания. Это связано с изучением естественных биологических часов, которые регулируют многие процессы в нашем организме. Самым известным из биологических ритмов является 28 - дневный гормональный цикл у женщин. У людей существует 18 - месячный цикл роста волос. К другим известным ритмам относится 24 - часовые колебания уровня различных ферментов и гормонов, которые контролируют пищеварение, чувство благополучия и состояние бодрствования.
Жаворонки и совы. Человек идеально приспособлен к тому, чтобы быть жаворонком, а не совой. Каждое утро наша система обмена веществ пробуждается и начинает готовить организм к бодрому началу дня. Те, кто поздно ложиться спать , нарушает естественный цикл сна и бодрствования, что приводит к напряжению организма и, как следствие, к стрессу.
Если человек обычно встаёт около 7 утра, гипофиз примерно в 5 утра выделяет гормон, стимулирующий надпочечники, и примерно в 6 утра начинается выделение норадреналина в небольших количествах - этого достаточно, чтобы активизировать щитовидную железу, яичники, семенники, желудок, поджелудочную железу, печень и другие органы... и к 9 утра все системы организма находятся на пике активности.
Различные органы чувств, в том числе вкус, обоняние, слух, реакция на звуки и раздражители так же находятся на пике активности ранним утром. Наши ритмы сильно влияют на переносимость боли и на аллергию, реакции на гистамин. Мы менее терпимы к боли во второй половине дня и вечером, чем в любое другое время суток. Мышечная координация, включающая в себя мелкую моторику, достигает своего пика примерно в середине дня или ранним вечером.
Сбой циркадных ритмов происходит при сменной работе, когда приходится работать по вечерам одну неделю, по утрам на следующей неделе и по вечерам еще через неделю.
Режим дня - залог здоровья. Если вы хотите, чтобы ваши циркадные ритмы способствовали укреплению мышц, хорошему настроению, пищеварению, очищению крови, улучшению памяти и концентрации внимания -[b] необходимо соблюдать режим дня : приём пищи, отход ко сну, подъём, физические упражнения, учёба, принятие ванны, работа и многие другие занятия выполняйте в определенное время. Это не только гарантирует, что вы справитесь с ними, но и позволит вашим циркадным ритмам выполнить свою функцию.
Составьте свой график, научитесь относится к своему расписанию спокойно, без фанатизма, но старайтесь его придерживаться...
Регулярность во всём необходима для хорошего здоровья. От регулярности зависит не только здоровье тела, но и здоровье разума, и даже здоровье в социальном аспекте. Во всей природе мы видим, что регулярность приводит к наилучшему функционировании...
[/b]