Медицинские консультации доктора ПилюлькинаМедицинские консультации доктора Пилюлькина  Задать вопрос докторуЗадать вопрос доктору   FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация   ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 
Список форумов Медицинские консультации доктора Пилюлькина

Усталость, эмоции...

Советы и консультации профессионального хирурга. Обзоры новостей и событий в мире здоровья.


Усталость, эмоции...

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Медицинские консультации доктора Пилюлькина -> Статьи
Автор Сообщение
Piliulkin



Зарегистрирован: 04.02.2006
Сообщения: 701

СообщениеДобавлено: Пт Сен 22, 2017 5:28 pm    Заголовок сообщения: Усталость, эмоции... Ответить с цитатой

Жизнь современных людей далека от совершенства. Часто встречаются такие негативные моменты, как плохая экологическая обстановка, повышенная нагрузка на работе, постоянные стрессы, неуверенность в завтрашнем дне в связи с теми или иными обстоятельствами. Которых в нынешнее напряжённое время достаточно много.

Отсюда и возникает синдром деловой усталости, который характеризуется эмоциональной истощённостью, снижением настроения, раздражительностью без каких-либо оснований для этого. Также, кстати, приводит к снижению сексуальной активности. Сегодня есть предпосылки утверждать, что одной из основных причин этих расстройств является быстрое снижение сахара в крови, так называемая, гипогликемия. Как ни странно это звучит, сахар уменьшается тогда, когда организм будет перенасыщен углеводами.

То есть, именно гипогликемия будет возможной причиной эмоциональной неустойчивости, синдрома раздражительной слабости, депрессивных проявлений и уменьшения половой активности

Оказывается, многих из указанных проблем можно избежать при правильном рационе, при этом пища обеспечивает организм нужными компонентами, не допускать перенасыщения ими. Иначе говоря, нужно ограничить употребление жиров, сахара и отдавать предпочтение продуктам, которые богаты клетчаткой.

Предлагаю следующего характера РЕКОМЕНДАЦИИ:

1. Употреблять больше свежих овощей, свежих фруктов. Наиболее предпочтительнее целые фрукты, чем соки, так как богаче на клетчатку.

2. Нужно съедать хотя бы в день один овощ или фрукт, которые содержат провитамин A (морковь, спелые фрукты жёлто-красного цвета, листовые овощи темно-зеленого цвета). И несколько овощей и фруктов, в которых содержится витамин C (цитрусовые, помидоры, картофель, капуста).

3. В рацион питания включить продукты богатые витамином E – морковь, лосось, пшеничные отруби, помидоры, бананы, ржаной хлеб, орехи, растительное масло, семечки.

4. Помнить о продуктах богатых цинком, так как недостаток цинка приведет к нарушениями сексуальной функции. В основном цинк содержится в белковой пище. Вместо мясных блюд кушать рыбу или курицу. Ограничить употребление белковых жиров. Как можно больше употреблять - цветной капусты, картофеля, кукурузы, петрушки. А также чеснока, грибов, гороха, фасоли и орехов. Не забывать о виноградном соке. В свежих устрицах содержится большое количество цинка.

5. Как минимум раз в день готовить салат с зеленью. Прекратить употребление жирных соусов. Готовить на пару, запекать, варить, но не жарить. Не употреблять яйца и сыр. Исключить из рациона кофеин, который содержится в крепком кофе и чае. Забудьте про алкоголь, он является «врагом для секса». Белый сахар заменить мёдом.

6. Уменьшить количество соли до минимума. Для замены вкуса соли используйте лимонный сок, травы, разные приправы при приготовлении главных блюд. Кушать малыми порциями до 6 раз в день, не переедать. Если есть еду небольшими порциями, калории не накапливаются. Чтобы избавиться от большого веса, кушайте только тогда, когда вы действительно голодны.

7. Большое количество еды не запивать. Таким образом, можно избежать переедания. Жидкость пить за 30 минут до еды или через 30 минут после еды.

И, конечно, - з д о р о в ы й о б р а з ж и з н и – комплексное понятие, включающее в себя множество составляющих. Сюда входят все сферы человеческого существования – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.

А для снятия излишнего эмоционального напряжения можно использовать силу разума, анализируя “холодной головой” все “минусы” и “плюсы” ситуации, усомниться в её реальной значимости, уникальности, зная, в любой ситуации есть два выхода - смириться или бороться. Другой способ - переключиться. Это можно сделать с помощью музыки, книги, спектакля, хобби, можно совершить пешеходную прогулку, принять ванну. Очень полезно заняться спортом. Одним словом, - «Mens sana in corpore sano» (В здоровом теле - здоровый дух...)
Вернуться к началу
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Медицинские консультации доктора Пилюлькина -> Статьи Часовой пояс: GMT + 2
Страница 1 из 1

 


Работает на пхпББ ©
Русская поддержка phpBB