Синдром эмоциональной усталости(выгорания) СЭВ

Piliulkin · Зарегистрирован: 04.02.2006 Сообщения: 703

Это состояние, когда человек ощущает себя истощённым морально, умственно и физически (это можно назвать - "отравление людьми").
Всё труднее просыпаться по утрам и заставлять себя идти на работу, всё сложнее сосредоточиться на своих обязанностях и выполнять их своевременно. Рушится
привычный уклад жизни, портятся отношения с окружающими. Человек не сразу понимает, что происходит. В начале это похоже на осенне - зимнюю хандру... Люди становятся раздражительными, обидчивыми, быстро устают физически,
опускаются руки при малейших неудачах...
Поэтому важно вовремя принять профилактические меры и не довести всё до нервного срыва.
"Выгоранию" очень сильно подвержены профессии, требующие больших эмоциональных затрат при работе с людьми: социальные работники, учителя, врачи, офицеры полиции.

ПРИЧИНЫ

СЭВ может развиться при постоянном стрессе на работе. Но причиной профессионального кризиса могут быть не только частые контакты с проблемным
контингентом людей. Хроническая усталость и накопившееся недовольство имеют и другую причину:
- однообразие повторяющихся действий;
- напряжённый ритм;
- недостаточное поощрение труда (материальное и психологическое);
- частая незаслуженная критика;
- неясная постановка задач;
- чувство недооценки своего труда или его ненужности;
В зону риска попадают люди, злоупотребляющие алкоголем, табаком и энергетическими напитками. Этим они пытаются повысить работоспособность, когда случаются
временные неприятности или застои в работе. Но вредные привычки только усугубляют положение.
СЭВ может проявляться и у домохозяйки - особенно, если женщине кажется, что её труд никто не ценит. Тоже самое могут испытывать люди,
ухаживающие за тяжелобольными родственниками. Они понимают, что это - их долг. Но внутри накапливается обида на несправедливый мир и чувство безысходности.
Подобные ощущения появляются у человека, который не может бросить опостылевшую работу, чувствуя ответственность перед семьёй и необходимость её обеспечивать.
Усиливаются проявления синдрома у людей, имеющих определённые черты характера:
- максимализм, желание делать всё идеально правильно;
- повышенная ответственность, склонность к самопожертвованию;
- мечтательность, которая иногда ведёт к переоценки своих способностей и возможностей;
- склонность к идеализму.
Подвержены эмоциональному выгоранию писатели, художники, стилисты и другие творческие работники. Причина их кризиса - неверие в свои силы.
Особенно когда их талант не находит признания в обществе, получает отрицательные рецензии от критиков.
Это может коснуться и любого человека, не получающего одобрения и поддержки, но продолжающего перегружать себя работой.

ПРИЗНАКИ

Сначала человек чувствует, что его энтузиазм к обязанностям снижается. Хочется выполнить их побыстрей, но получается наоборот - медленнее (рабочий день может растянуть до поздней ночи).
Это происходит из-за потери концентрации внимания на том, что уже не интересно. Появляется раздражительность и усталость.

СИМПТОМЫ - делятся на три группы:

Физические проявления:
- хроническая усталость;
- мышечная слабость и вялость;
- частые мигрени;
- снижение иммунитета;
- головокружения и потемнения в глазах;
- "ноющие" боли в суставах и пояснице;
Часто отмечается чрезмерная прожорливость ("заедание" стресса ), что ведёт к увеличению веса;
Изменения в социальном поведении:
- стремление к изоляции, сведение общения с другими людьми к минимуму;
- уклонение от обязанностей и ответственности;
- желание обвинить других в своих бедах;
- проявление злобы и зависти;
- жалобы на жизнь и на то, что приходится много работать;
- высказывания мрачных прогнозов - от плохой погоды до мировых проблем;
Психоэмоциональные признаки:
- безразличие к происходящему вокруг;
- неверие в свои силы;
- крах личных идеалов;
- потеря профессиональной мотивации;
- вспыльчивость и недовольство;
- постоянное плохое настроение;
Всё это похоже на депрессию. Человек страдает от кажущегося ощущения одиночества и обречённости. В таком состоянии трудно что-то делать,
сосредоточиться. Тем не менее, преодолеть эмоциональное истощение намного легче, чем депрессивный синдром.

ПРОФИЛАКТИКА

Физическая:

- питание с минимальным количеством жиров, включающее витамины, растительную клетчатку и минералы;
- занятия физкультурой или, как минимум, прогулки на свежем воздухе:
- полноценный сон не менее восьми часов;

Психологическая:

- обязательный выходной раз в неделю, в течении которого делать только то, что хочется;
- "очищение" головы от беспокоящих мыслей или проблем (общение, беседы с близкими, психотерапевтом, семейным психологом...да...). Будьте осторожны с "друзьями", соседями и пр. доброжелателями.
- выходы в лес, на природу - собирание грибов, ягод, ухаживание за любимыми цветами, овощами, плодами и т.д. - то, что приносит вам эмоциональное удовлетворение и
утверждает ваше самовыражение.
- расстановка акцентов - в первую очередь выполняйте действительно выжные дела, а остальные - по мере успеваемости.

Адекватно относитесь к своим потерям, смотрите своим страхам "в глаза". Потерян смысл жизни, или жизненная энергия - нужно признать это и сказать себе, что вы начинаете всё
с начала: вы найдёте! новый стимул и новые силы. Откажитесь от ненужных вещей. Когда человек знает, что он хочет лично - он становится неуязвимым для эмоциональных перегрузок.

ЛЕЧЕНИЕ

Эмоциональное выгорание обнаруживается не сразу, люди думают, что надо немного "поднапрячься"и доделать ту работу, которая застопорилась, вопреки переутомлению и
душевному упадку. Это ошибка. Надо "застопориться" - не тратить на выполнение работы больше времени, а делать между отдельными этапами более длительные перерывы.
А во время отдыха заняться тем, к чему лежит душа. Домашняя работа опостылела до тошноты - наградите сами себя - сварили суп - посмотрите одну серию любимого сериала,
погладили вещи - полежите с любимой книгой. Это своеобразный стимул делать свою работу быстрее. А фиксирование каждого выполненогного дела даёт моральное удовлетворение и повышает
интерес к жизни. Но не у каждого на работе есть возможность делать частые перерывы, взять внеочередной отпуск или больничный. Если не ясны рабочие задачи, попросите руководителя уточнить
и конкретизировать желаемые результаты. Не устраивает оплата - попросите у начальника надбавку или займитесь поиском альтернатив (изучить рынок вакансий, разослать резюме,
поспрашивать знакомых о свободных местах и т.д.)