Сколько нужно спать

Medunica · Зарегистрирован: 10.02.2006 Сообщения: 141

Сколько нужно спать, чтобы жить долго?

За последние пару десятков лет мы стали спать на 2-3 часа меньше. И это небезопасно.
Все болезни из-за недосыпа?

У нас пока не существует эффективных методов укоротить сон без вреда для здоровья, к тому же жизнь полна стрессов А именно из-за них может развиться болезнь - инсомния (нарушение сна ). Даже пара ночей нервного сна могут сбить гормональный фон организма и расстроить вегетативную нервную систему. А если это продолжается несколько недель? Тут вам полный набор нервных расстройств, скачки давления, неврозы, психозы, психосоматические расстройства, стрессодоступность.
При этом большинство больных инсомнией называют причиной болезни острый стресс. Получается замкнутый круг: недостаток сна из-за стресса и стресс из-за недостатка сна.
Режим - это наше всё.
Как же тогда бороться со стрессом?
Каждый по разному реагирует на внешние раздражители - кто-то спит плохо, мало. Кто-то реагирует долгим сном. И нельзя сказать, что второе лучше первого. Для восстановления организму достаточно 5-5,5 часов сна. А дальше всё зависит от индивидуальных особенностей. Играют роль не только физиология и возраст, но и события, которыми насыщен день. Ориентируйтесь на потребности своего собственного тела. Как бы не банально это звучало - советуем соблюдать режим. Даже в выходные вставать и ложиться в одно и тоже время.
Утром в понедельник резко увеличивается число ДПТ. А всё потому, что в воскресенье
встают и ложаться позже обычного. И в понедельник человек недополучает час-полтора порции сна. Отсюда - невнимательность, раздражительность. И более частые ДПТ. Постарайтесь не использовать спиртное в качестве снотворного и есть не меньше, чем за три часа до сна. Откажитесь от телевизора, особенно новостей или ужасов. Гораздо полезнее прогулка перед сном или общение с хорошим человеком. А потом - расслабляющая тёплая ванна.

Сон может быть даже опасным. Во-первых из-за недостатка движения в течении шести и более часов. Во-вторых, в фазе быстрого сна учащаются пульс, сердцебиение, может подскочить или упасть давление, начинается активная выработка гормонов. И именно поэтому инсульты и инфаркты чаще всего происходят во сне. То есть, по большому счёту, чем дольше мы спим, тем больше увеличиваем факторы риска.
ТОЛЬКО ФАКТЫ
- Человек тратит на сон треть своей жизни.
- Те кто спит 6-7часов в сутки, живут дольше спящих больше восьми часов.
- За последние несколько лет в два раза выросло число взрослых,нуждающихся в снотворном.
- 40% людей недовольны своим сном (в основном из-за внешних факторов - работа, несчастная любовь, праздничные сбои). Из них 10-18% уже страдают инсомнией.
- Метеоусловия влияют на сон. При смене погоды даже рекомендуется поспать подольше, чем обычно, чтобы лучше её пережить.
- Без сна человек может прожить не больше пяти суток.
- Женщины хуже реагируют на отсутствие сна. В женском организме, которому не давали спать 36 часов, происходят гормональные сбои.

Mak_cymn

Очень хорошо можно выспаться, а так-же встать на ночную молитву, если лечь раньше полуночи. Каждый час сна до 12-ти, равно-силен двум часам сна после 12-ти. Хотя в летнее время из-за длинного дня и позднего салят аль-1иша наврядли выйдет лечь спать раньше пол-ночи.

Piliulkin · Зарегистрирован: 04.02.2006 Сообщения: 703

Зачем привязывать к определённому времени обед, приём лекарств, сон. поход в спортзал? Кто диктует нам эти условия?
Ответ прост: наш организм, который живёт по собственным часам.
Вечером ешьте овощи
Не столь важно, в 8 утра состоится первый завтрак или в 11 - это зависит от того, когда у человека подъём, а когда отбой. Важнее выработать режим питания и соблюдать его постоянно.
Самый важный критерий - не больше 4-х часов между приёмами пищи. За многочасовые голодовки организм отомстит накапливанием жира "на чёрный день". Нерегулярное питание приводит к застою желчи в желчном пузыре. Этим увеличивается риск образования камней.
Рекомендуется всё потенциально опасное (мучное, сладкое и фрукты) съедать в первой половине дня, а во второй есть мясо, овощи и молочное.
Не наедайтесь вечером, позаботьтесь о кишечнике, в это время двигательная его активность снижена.
Почему мужчины любят секс с утра
От того. хватает ли нам сна, зависит состояние нашей нервной системы. Необходимо восстановиться после перегрузок, полученных в период бодрствования. Сколько нужно человеку спать - зависит от его возраста: новорожденному - 19 часов, годовалому - 13, пятилетнему - 11, десятилетнему - 10, четырнадцатилетнему - 9, взрослому - 8, пожилому - 6. Больше спать можно, меньше - нет.
Наш организм запрограммирован на ранний подъём., что связано с суточной активностью гормональной системы. В частности к 9-ти часам утра достигает пика содержание адреналина в крови.
Самый высокий уровень мужского гормона - тестостерона приходится на период с 7 до 9 часов - вот вам и объяснение тому, почему мужчины так любят утренний секс.
Суточные ритмы можно откорректировать, но это потребует много времени и терпения - полгода, а то и год.
Работа и отдых: ночь не для отчётов
Против природы не попрёшь. А у неё свой взгляд на то, когда человеку надо трудиться, а когда отдыхать. Пик работоспособности с 8 до 12 часов и с 14 до 17. В 20 -21 час снова происходит небольшой всплеск работоспособности.
Хуже всего работается с 12 до 14 часов и ночью, с часу до трёх. Так что брать домой бухгалтерские отчёты и задачки по высшей математике в надежде расправиться со всем этим ночью "в спокойной обстановке" - сомнительная идея: в это время суток мозг справляется с такого рода заданиями хуже некуда.