Осенняя хандра

Piliulkin · Зарегистрирован: 04.02.2006 Сообщения: 203

У каждого зимой - свои неблагоприятные дни. Нет плохой погоды "для всех". Для страдающих ишемической болезнью сердца, астмой злейший враг - низкое содержание кислорода в воздухе, а также резкое похолодание. Гипертоников и гипотоников беспокоют резкие перепады атмосферного давления. Люди с заболеваниями суставов, опорно-двигательного аппарата, а также с хроническими бронхитами, как правило, плохо переносят сильную влажность.
Обострение же психических нарушений приходится на очень ветреные дни. Страдающие болезнями щитовидной железы, а также женщины во время климакса обычно неважно себя чувствуют в туманные дни.

На улице темно и промозгло. Хочется уже наконец снега. От него хотя бы светлее - на душе в том числе. А то совсем осення хандра затянулась. Что ж, будем осваивать приемы поднятия тонуса с учетом погодных выкрутасов.

Без солнышка гормоны счастья... впадают в спячку
Нормальная зима динамит нас уже несколько недель. Впору выставлять небесной канцелярии счет за неустойку: нестандартная погода у многих вызывает общую психологическую подавленность, проблемы с давлением, головные боли и бузмную сонливость. Так что же именно происходит с нами в таком "осеннем" декабре и январе?
Мороз вызывает спазмы сосудов, а сегодняшняя слякоть - ослабление сосудистого тонуса. Результат - приступы вегетососудистой дистонии по гипотензивному типа ( у гипотоников - еще большее снижение давления, у гипертоников - его колебания от высого к низкому).
Снижается выработка мелатонина (он отвечает за многие процессы в нашем организме, в том числе за активность и хорошее настроение). Этот гормон вырабатывается в нашей коже только под воздействием ультрафиолетовых лучей. Потому темная погода на многих нагоняет вялость и тоску.
Влажный, грязный воздух усиливает все бронхо-легочные проблемы.
В воздухе снижено содержание кислорода. Потому состояние легкой гипоксии (кислородного голодания тканей, в том числе и мозга) преследует даже здоровых: внимание становится рассеянным, снижаются память и общая активность. А сердечникам и астматикам просто тяжело дышать. Сердечный аппарат работает с перегрузкой, что чревато аритмиями и болями за грудиной.
Девная темнота снижает остроту зрения. Особенный дискомфорт чувствуют люди, страдающие близорукостью.
У женщин такая погода нередко вызывает болезненный ПМС.

Что поможет вырваться из "сумеречной зоны"
Есть термин "фотозависимая депрессия". И проявляется она у вполне здоровых людей по причине недостатка солнечного света. Выход прост: больше света!
Известно, что для нормальной работы мозга в комнате размером 18 кв. метров нужно освещение не меньше 250 Вт.
В рабочих помещениях и гостиных хорошо использовать галогеновые и люминесцентные лампы - их свет приближен к дневному.
Наш организм очень живо реагирует на запахи. Чтобы повысить работоспособность и снять усталость лучше всего помогут ароматы лимона, мандарина, грейпфрута.
Обмен веществ сейчас замедлен. Потому физнагрузки должны быть четко дозированы и снижены по сравнению с летними. В фитнесе - меньше "железа", больше аэробных упражнений, йоги и разнообразных танцев, дающих нагрузки на разные группы мышц, всегда полезно плавание и аквааэробика.
Чтобы энергии хватало на целый день, все белки, жиры и углеводы, должны поступать в определенных пропорциях. Чтобы их соблюдать, есть простой способ. Раздите тарелку на 3 части (условно или купите специальную с 3-мя отделениями). В первую часть положите свежих овощей (витамины и клетчатка): помидоров, богалрского перца, свежих огурчиков, листьев салата. Вот вторую - источники белка (курица, рыба, говядина, постная свинина, творог, соевые продукты). В третью - углеводы (хлопья, хлеб, макароны, картофель). Придерживайтесь этого правила каждый день, чтобы ни одна из частей тарелки не оставалась незаполенной. А вот садиться на диету (особенно, если она связана с голоданием) в период нехватки энергии просто опасно!
Обливаться холодной водой по утрам не так полезно. Дело в том, что ночью температура тела на 0,6 градуса ниже. И когда мы просыпаемся, организм еще не согрелся до нужной, рабочей температуры. И холодный душ - своеобразный шок. Он поможет встряхнуться, слегка улучшит поверхностное кровообращение, но не даст заряда бодрости на весь день.
Организм быстрее придет в норму, если хорошенько его согреть, в том числе изнутри. Так что по утрам гораздо полезнее горячий душ и горячий напиток.
На ночь хорошо принимать легкие успокоительные с седативным эффектом (валерьянку, пустырник, пион), а утром - стимулирющие средства. А чай со зверобоем увеличивает содржание нашего "гормона счастья" серотонина в клетках мозга.

skoda

ага, а еще помогает хорошая компания, ну или сайтик веселенький типа http://www.anekdotov.net
http://fishki.net
http://caricatura.ru

Leela

шкода любит пошкодить Cool

Мы из депрессняка выходим благодаря старым русским комедиям, музыкой и танцами (особенно самба-мамба), а вот с танцами живота надо поаккуратней - самые удачные танцовщицы быстро беременеют Wink

а еще помогают яркие такие платочки-шарфики у женщин и галстуки у мужчин. Лично я считаю, что мужчина в галстуке выглядит не только презентабельно, но и сексуально (если галстук хорошо подобран к рубашке, костюму или джемперу).
Еще спасает вязание и вышивка.
Или вообще, можно заняться экстремальным видом спорта - ремонтом в квартире Shocked

Ведь, если в квартире тепло, свежо и на окнах шторы, скрывающие серость наулице, то погоду на душе можно сделать самим