Витамин D нам нужен...

Piliulkin · Зарегистрирован: 04.02.2006 Сообщения: 703

К началу весны немногие могут похвастать хорошим самочувствием, но далеко не у всех это можно объяснить какой-то патологией, часто не удаётся понять причину «весеннего» недомогания. Тем не менее, у 80% взрослых это может быть проявлением недостатка или дефицита витамина D. Не думайте, что у вас всё в порядке, скорее всего, в вашей крови уровень 25(OH)D не дотягивает до требуемых 30 нг/мл.

С осени до поздней весны в коже живущих за 35 параллелью витамин D не синтезируется, а выше 35° – вся Россия, поэтому статистические исследования указывают на глобальный уровень дефицита - от 75% населения и выше. Каждая третья беременная, регулярно принимающая пренатальные витаминные комплексы, не добирает до потребной дозы D и кальция, про пожилых и говорить нечего – все 100% в дефиците. Отсюда мышечная слабость, переломы и перманентные боли в костях, иммунные нарушения и прочие неприятности.

Недавно американские исследователи «пожали» последствия боязни загара, вынудившей избегать солнца и накладывать на кожу пласты солнцезащитного крема: дефицитом витамина D страдает 32% населения, а 13% случаев всех смертей в США могут быть связаны с нехваткой витамина D. Чёртова дюжина процентов в копилку смерти ненамного меньше последствий табакокурения, уносящего в иной мир каждого пятого.

Если россиянам с нашим поверхностым солнцем рекомендуется круглогодичная профилактика нативным витамином, то жителям США и знойного Юга для поддержания нормального уровня витамина D в крови достаточно находиться на солнце три раза в неделю, обнажая не более 25% площади кожи для половины минимальной эритематозной дозы (MED), то есть не краснея. Разумеется, не покрываясь солнцезащитным кремом, который не доказал свою эффективность в профилактике меланомы. Кстати, уже выпускаются нательные датчики ультрафиолета.

Нормальное потребление витамина D гарантирует качественную иммунную защиту, если что-то другое не мешает ей функционировать. Мета-анализ 25 работ (из первоначально отобранных 532) с участием разновозрастных 11 321 жителя 14 стран показал, что витамин D не болюсными дозами - эффективный помощник в борьбе с острыми инфекциями дыхательных путей. Теперь можно вспомнить, сколько раз за последние полгода лично вас «накрывали» разнообразные ОРВИ и пойти сдать анализ на уровень 25(OH)D.