Закаливание и иммунитет

Piliulkin · Зарегистрирован: 04.02.2006 Сообщения: 703

Лето - самое подходящее время для того, чтобы положить начало закаливанию. СОЛНЦЕ - солнечные лучи полезны для иммунной системы организма. Каждый выезжающий на южные курорты знает - три недели на море - и зимой болезни будут отскакивать, как мячик от стенки.
Вот как выглядит человек, правильно закаливающийся посредством солнечных ванн: кожа смазана солнцезащитным кремом, на голове - шляпа или панама, в руке - бутылка с прохладной водой. В первый день он находится под солнцем 5 минут ( дальше - больше: плюс 5 минут каждый день ), потом переходит в тень. Он выходит на солнце утром или вечером, при этом не лежит в позе звезды, а двигается.
Лучшая температура для солнечных ванн 23 - 24 градуса.По этому принимать их можно и у себя на даче в любой летний день. ВОЗДУХ - самое простое, что можно делать для закаливания - регулярно ( и в любое время года ) открывать в квартире форточки. Летом у открытого окна можно делать обтирания тела влажным махровым полотенцем.
Прогулки на свежем воздухе, лучше у воды или среди деревьев. Это называется аэротерапией или воздушными ваннами. Летом по утрам можно обливаться на свежем вождухе. ...и ВОДА - из водных видов закаливания нам доступны обтирания, обливания и контрастный душ, а летом еще и купания. Если появился озноб "гусиная кожа" - без раздумий выходите из воды и разогрейтесь, сделав мини - гимнастику, побегав или растерев кожу полотенцем. Это нужно делать и дома - после контрастного душа или обливаний.
При обтирании тела стартовая температура воды - около 26 градусов, при обливании ( начинать нужно с ног ) - 30 градусов. Температуру снижают постепенно, на 1 градус каждые два дня в итоге до 15 и даже 10 градусов. Надо придерживаться двух правил: первое - постепенность, второе - регулярность. Если месяц усердно обливаться, скрупулезно измеряя температуру воды, а потом вдруг бросить, через 2 недели придется начинать все заново.
Закаливание не терпит экстремизма: очертя голову лезть летом под ледяной душ, зимой с бухты - барахты выбегать босиком на снег или прыгать в прорубь. И то, и другое может закончиться на больничной койке.
Правила закаливания :
ЕДА - после еды должен пройти минимум час ( как и при занятиэх спортом ).
ВРЕМЯ СУТОК: любое, кроме раннего утра ( сразу после подъёма ) и 2 - 3 часов перед сном.
ВОЗРАСТ: закаливанию все возрасты покорны - и младенческий, и пенсионный. Моржеваниие - недетское занятие и экспериментировать с ним не посоветует ни один педиатр, а вот домашние ванны и обливания ( сначала ног, начинать нужно с температуры примерно 36 градусов ) показаны даже ребятишкам первых месяцев жизни.
САМОЧУВСТВИЕ: начинать закаливаться нужно здоровым ( если есть хронические болячки, то в период ремиссии ) и лучше после консультации с врачом. Проивопоказано закаливание людям с пороками сердца, болезнями щитовидки, любыми опухолями.

ЧИСТО ЛЕТНИЕ СПОСОБЫ - ходьба босиком по песку и ( особенно ) по гальке
- утренние прогулки ( опять же босиком ) по росе и мокрой от дождя траве
- купание в открытых водоемах
- подвижные игры на улице
- сон на свежем воздухе ( в тени ).