Сон - это не роскошь и не для слабаков

Medunica · Зарегистрирован: 10.02.2006 Сообщения: 151

Стоит ли относиться ко сну легкомысленно? На самом деле сон - это суперсила, которой все мы можем владеть... Если вы хотите быть продуктивными, энергичными и здоровыми, первое, на что надо обратить своё внимание - это ваш сон. Это важно! Сон - это не просто время для отдыха. Это период жизни когда ваш мозг перезагружается, организм устраняет "поломки", а иммунная система активизирует защитные механизмы от вирусов. Всё это делает сон самым важным процессом для нашего организма...
Люди, которые спят меньше 6 часов в сутки, рискуют увеличить появление сердечно-сосудистых заболеваний на 30%ю Хроническое недосыпание заставляет ваше сердце работать в режиме нон-стоп, что вредит сосудам. После ночи плохого сна снижается чувствительность к инсулину на 25%. А это прямой путь к диабету...
Чем меньше вы спите - тем больше вы хотите есть. Гормоны лептин - гасит аппетит, а грелин - разжигает голод...они выходят из строя, если вы спите недостаточно. сон продолжительностью менее 6 часов увеличивает риск ожирения на 55% у взрослых и на 89% у детей.
Во время сна мозг перезагружается, очищается - избавляясь от токсинов, накопившихся за день. Недостаток сна ухудшает память, снижает концентрацию внимания и повышает риск деменции. Кроме этого , плохой сон провоцирует тревожность и депрессию - и это не просто усталость, это гормональный хаос...
Простые советы. Начните с малого.
1. Режим сна. Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные. Организм перестраивается и оценит это.
2. Темнота и тишина. Проверьте: нат ли света от гаджетов или шумов? Используйте плотные шторы, если нужно - беруши.
3. Без гаджетов за час до сна. Синий свет экранов подавляет выработку гормона сна - мелатонина, который помогает заснуть.
4. Расслабляйтесь перед сном. Можно почитать умиротворяющую литературу, выпить чашку тёплого травяного чая... Главное, никаких эмоциональных "качелей" перед засыпанием...
Идеальная температура для сна 18 - 20 гр.С. Проветрите помещение, добавьте кислорода. Если в комнате слишком жарко или холодно, вы будете плохо спать...
Продукты для улучшения сна: вишня, бананы и орехи. Они повышают уровень мелатонина. Но не ешьте их перед сном - включите их в свой рацион.
Люди, которые спят 7 - 8 часов в сутки, теряют вес быстрее на 50%, чем те, кто спит менее 6 часов.
Хотите меньше болеть? Спите... Недосып на 40% снижает активность иммунных клеток.
После ночи плохого сна уровень тревожности увеличивается на 30%. Представьте, если это происходит изо дня в день...
Сон - это не роскошь, а базовая потребность, как воздух и вода. Самое главное в здоровье это не сложные диеты или дорогие тренировки, а банальный качественный отдых! Заботиться о сне - значит заботиться о сбе, любимом...

Piliulkin · Зарегистрирован: 04.02.2006 Сообщения: 728

Нет универсального средства, способного помочь быстро уснуть. Но есть всем известный продукт, способный в этом помочь - это теплое молоко с медом. Молоко содержит триптофан, который превращается в серотонин, а затем в мелатонин. Именно мелатонин - гормон сна и долголетия, отвечает за первичную сонливость и хороший глубокий сон. Поэтому пока ничего более полезного в этом направлении не придумали, тем более этому методу десятки сотен лет. Если гормон мелатонин человек получает "со стороны" - в виде таблеток, бадов - это подавляет выработку гормона собственным организмом, что не есть хорошо...
Кроме того, существуют дыхательные практики, которые также помогают быстрее заснуть и снизить тревогу. Ночь - это "царство вагуса". Поэтому стимуляция блуждающего нерва - ключ к быстрому засыпанию. Нужно сделать глубокий вдох и очень медленный выдох через неплотно сжатые губы - выдох через сопротивление, стимулирующее диафрагму, которая активирует блуждающий нерв. В результате тревога уменьшается, частота пульса снижается и сон приходит быстрее, ведь сон и здоровье не разделимы...