Радуйтесь всегда!

Piliulkin · Зарегистрирован: 04.02.2006 Сообщения: 711

Что мы можем сделать, чтобы улучшить своё эмоциональное состояние?

Наше настроение зависит от многих факторов и не только от внешних, но и психологических и физиологических. Настроение рождается внутри нас... Это не только внешние обстоятельства, но и состояние нашей нервной и гормональной систем. Наш образ жизни и мышления влияют на выработку гормонов радости: серотонина, эндорфина, дофамина, окситоцина. Можем ли мы повлиять на своё эмоциональное состояние? Зачастую мы не можем повлиять на внешние причины и других людей, но повлиять на свой организм можем, выбирая полезные привычки и выполняя определённые действия. Если вы считаете, что ваша жизнь зависит от вашего настроения, то настроение во многом зависит от вас!
Есть способы улучшить настроение: - Улыбнитесь. Когда ваши уголки губ поднимаются вверх - мозг получает команду радоваться. Поэтому , даже без причины, улыбка способна улучшить ваше настроение.
Обняться ("обнимашки "). Особенно это важно при общении с детьми - людям необходимы 4 объятия в день для выживания, 8 - для поддержания жизни и 12 для роста. Исследования показывают, что объятия снижают стресс.
Скажите спасибо. Благодарность помогает нам переключиться с негативного на позитивное. Надо уметь благодарить и себя... любимого (мую... ).
Общаться. Общение с приятными, близкими людьми повышает настроение, ещё счастливее вы будете чувствовать себя , если беседа беседа будет интересной и познавательной...
Прогуляться. Прогулка, десятиминутная пробежка или 20 приседаний в течении дня способны улучшить настроение . Даже активная уборка даёт желаемый эффект, так, что любая лёгкая физическая активность будет вам в радость...
Ведите дневник благодарности, или заведите шкатулку памятных моментов. Записывайте приятные и важные для вас моменты... или собирайте небольшие предиеты, связанные с такими моментами. Этот способ имеет отложенное действие...радость вы получите, когда через некоторое время пречитаете записи, или пересмотрите памятные вещицы...
Поставьте достижимую цель на день. По завершении дела, пусть и небольшого, вырабатывается гормон серотонин. Завершение или даже отказ от дела, которое давно не делается - быстрая уборка, расхламление како1-то части дома - всё это может сделать вас счастливее.
Помочь другим. Кто - из близких, знакомых или просто прохожие - кто-то точно нуждается в вашей помощи...
Узнайте что-то новое. Наш мозг устроен так, что новые знания для него - настоящая радость. Почитайте познавательную книгу или посетите музей . Исследования показывают, что люди, посещающие культурные мероприятия, меньше страдают от депрессии или тревожности.
Избавляйтесь от негативных мыслей. Определите мысль, которая вас преследует, можете записать её на листке бумаги. Подумайте, почему, что вас ввергает в уныние, на самом деле не так страшно. Поменяйте угнетающую мысль на рациональную, которая не привносит катострофизацию в вашу жизнь, а помогает вам жить.
Чего не следует делать.

Слушать весёлую музыку. В этом нат смысла. Она не сделает вас счастливее - так мы устроены. Помочь могут активные движения под энергичную музыку.
Употреблять алкоголь, табак или наркотики. Все эти вещи создают кратковременный эффект бодрости и хорошего настроения. На самом деле угнетают организм, усугубляя ситуацию, вызывая синдром отмены и зависимость...
Шопинг. Эффект от покупок краток , а вот деньги уже не вернуть... в конечном итоге шопинг может ещё больше увеличить чувство тоски и тревоги...
Кофе и шоколад - эффект от них краткосрочный. зависимость самая настоящая... Лучше употреблять больше свежих фруктов или овощей, не забывыйте про орехи и сухофрукты.

Medunica · Зарегистрирован: 10.02.2006 Сообщения: 144

Помимо создания незабываемых моментов, обычная практика прикосновения имеет следующие преимущества :
1. Снижает артериальное давление и способствует общему расслаблению организма. Облегчает мигрень и улучшает качество сна. Это во многом объясняет, почему мы крепче спим после занятия сексом...
2. Дарит чувство уверенности и близости, которое невозможно выразить словами. Конфликт, который неспособны разрешить долгие разговоры, может быть исчерпан благодаря продолжительному и искреннему объятию...
3. Мотивирует на достижение успеха. Игроки команды, которые поздравляют друг друга объятиями и дружескими похлопываниями по плечу, достигают лучших результатов, чем те, которые физически никак не взаимодействуют с другими.
4. Укрепляет взаимоотношения. Взаимоотношения людей, которые прикасаются друг к другу каждый день , характеризуются большей долговечностью и более высоким уровнем сопереживания, нежели у тех пар, которые прибегают к прикосновениям только во время секса.
5. Поднимает настроение . Хорошее объятие или даже небольшой расслабляющий массаж перед сном могут убрать весь негатив, накопленный за день.
Поэт Поль Валери сказал: "Глубочайшее - это кожа", потому, что иногда именно прикосновение оказывает на нас наибольшее эмоциональное воздействие. Как можно забыть момент, когда мы впервые взяли за руку понравившегося нам человека? Не говоря уже о первом поцелуе... Существуют моменты, чья кульминация скрывается в прикосновении - ощущении, на которое мы часто не обращаем достаточного внимания, хотя оно является существенной человеческой потребностью. Простое объятие помогает снизить уровень кортизола - гормона стресса, оказывающего разрушительное действие на весь организм в случае его постоянной выработки. Во время объятий рецепторы кожи посылают сигналы в те участки головного мозга, которые отвечают за снижение артериального давления. Таким образом, прикосновения и объятия можно считать уникальной профилактической терапией множества заболеваний, которые ставят под угрозу нашу жизнь. Считается , что для поддержания физического и эмоционального здоровья человеку достаточно четырёх объятий в день, однако, в идеале эта цифра должна доходить до восьми объятий в день по шесть секунд каждое. Это минимальный отрезок времени, за который окситоцин - гормон счастья - успевает достичь мозга и создать прочные нейронные связи, вызывающие чувство привязанности и доверия.

Встречаясь с другими людьми, обратите внимание не только на окружающую обстановку, но и на детали и нюансы, говорящие об эмоциональном состоянии и намерениях присутствующих. Как они сидят на стульях: расслабленно или напряженно? Чем заняты их руки? Их взгляд неподвижен или рассеян? Такой поход даст вам более глубокий взгляд на то, что представляет собой каждый человек и где он находится мысленно в настоящий момент...